7 de julho de 2010

Nutricionista dá dicas para evitar aumento de peso no inverno

Com a queda nas temperaturas,o jacareiense tem mais um motivo para se preocupar.
No inverno, o corpo gasta mais energia para se manter quente, aumentando a vontade de comer.
Para conservar a forma conquistada com meses de exercícios físicos e até dietas, os nutricionistas dão algumas dicas valiosas.
Antonella Turci Nadir, nutricionista em Jacareí, afirma que é normal aumentar a ingestão de alimentos, principalmente os mais calóricos, nessa época do ano. Segundo ela, é necessário tomar cuidado porque ninguém quer “ganhar uns quilinhos a mais”. A simples troca de um chocolate quente por um chá, ou achocolatado diet já é um grande passo. Ela ressaltou também a importância de manter o corpo hidratado: “A pessoa deve beber no mínimo 1,5 litros de água por dia, para manter o corpo aquecido”, e completa: “As sopas também são uma ótima opção, mas escolha as menos calóricas, como as de verduras e legumes”. Segundo Antonella, as bebidas alcoólicas são bastante calóricas, por isso devem ser evitadas, ou então menos ingeridas.
Com relação â comida, a nutricionista recomendou que se evite pratos muito gordurosos, como frituras, milanesas, molho branco, molhos cremosos dos tipos funghi, rose, que contenham creme de leite. Para ela, é melhor dar preferência para massas sem recheio com molho vermelho, carnes, aves ou peixes assados, grelhados ou cozidos.
Se a pessoa estiver em casa, não é recomendável comer em frente ao computador ou à TV. “A hora da alimentação deve ser sagrada”, rechaça Antonella.
Um outro ponto que ela destaca são os doces. Para ela é de fundamental importância arrumar um “sócio” nessa hora. “Não seja egoísta,divida com alguém e, com certeza, a economia nas calorias será maior”.
A nutricionista termina dizendo que não é fácil manter a postura conquistada no verão, mas com determinação e força de vontade é possível passar pelo inverno sem ganhar os temidos quilinhos a mais.


DICAS:


- Faça o café da manhã diariamente, pois no frio as pessoas querem dormir um pouco mais, pulando esta refeição;


- Não esqueça de comer frutas nos intervalos das refeições;


- Para se aquecer pode tomar um chá com adoçante ou um leite quente desnatado com café e adoçante;


- Não abuse das massas e molhos muito gordurosos, prefira os de tomate natural;


- Aproveite o frio para consumir sopa de legumes no jantar;


- Não esqueça de tomar dois litros de água ao dia, pois o organismo está funcionando normalmente e precisa da mesma;


- A atividade física não deve ser abandonada nesta época,pois alem de manter seu peso, ajuda a elevar a temperatura corporal, deixando o corpo mais aquecido.

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